[...] ćwiczeń na atlasach, zaliczałem po prostu wszystkie atlasy. Około 13 października zaczęliśmy trenować w taki oto sposób: Poniedziałek: Plecy+triceps Wtorek: Klata + biceps Środa: Barki+kaptury+nogi Czwartek: Plecy+triceps Piątek: Klata + biceps Dieta nie była kompletna lecz staraliśmy utrzymać 2g białka/1 kg masy ciała. Zmiany naszego [...]
[...] było ciężej, a może więcej powtórzeń? Oczywiście brak drążka robi swoje, również nie posiadam atlasu. Najgorzej mam problemy z tym obciążeniem bo nie wiem jak je zakładać czy na biceps, klate itd. Wiem, że przy mojej wadze ciężko troszkę wyrobić mięśnie ale staram się przybierać na masę. Dużo pytań ale liczę na konkretne, pomagające odpowiedzi.
Witam.Mam 17 lat trenuje juz z rok ale wczesniej nie mialem o pakowaniu pojecia i z 6 miesiecy jechalem wszytskie miesnie(poza nogami) po 5 razy w tygodniu:( Od miesiaca jade wszystko po 2 razy w tygodniu.Nie zalezy mi na masie kulturysty.teraz mam 36,5 w bicu,102 w klacie,82 w pasie,udo 62,lydka 42,wzrost190,waga 85kg.Nie wiem czy to ten trening [...]
[...] na drążku podchwytem na szerokości barków 12 pow. 5 serii (m. pleców)1,5 min przerwy 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12 pow. 4 serii (biceps) 1 min przerwy 4.Wyciskanie francuskie hantli jednorącz (triceps)30 sec przerwy 5. Przysiady (nie wiem ile powtórzeń i serii :( mam nadzieje, że mi pomożecie w tym.) [...]
[...] -podciąganie na drążku do klaty z obciążeniem 4s 5-6powt -wiosłowanie w opadzie hantlem 3s 8-10 powt. -szrugsy hantlami 4s 10p do bólu kapturów piątek -wolne sobota klatka i biceps -poręcze z obciążeniem 4s 8p -hantle skos góra 30stopni 4s. 8p (rotacja co tydzień ze sztangą i rozpiętkami) -sztanga skos dół 4s 5p -sztanga skos góra 4s 5p [...]
Witam, zakupiłem niedawno worek bokserski i chciałbym zacząć treningi na nim + treningi na siłowni, chciałbym abyście mi w tym pomogli ponieważ nie mam pojęcia jak to połączyć, obecnie mój plan treningowy wygląda następująco: Poniedziałek: Biceps + Triceps Wtorek: Klatka Środa: Barki + Nogi Czwartek: Biceps + Triceps Piątek: Plecy + Przedramię [...]
Witam. Mam 18 lat, ćwiczę 1,5 roku, od jutra ( poniedziałek) chciałbym zacząć ten plan w celu zwiększenia masy. Proszę o porady i ocenę , co zmienić itp.itd. I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga [...]
Poniedziałek: (klatka+Plecy) -Wyciskanie Sztangi poziom 4s 12,10,8,6 (progresja) -Wyciskanie Sztangielek ławka skos głową w górę 4s (ta sama ilość powtórzeń co wyżej z progresją) -Rozpiętki na ławce poziomej 4s (tu stały ciężar proponuję) -Podciąganie się na drążku chwyt szeroki 4s v-max -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 10,10,8,8 -coś na [...]
[...] dzien w tygodniu jeszcze jest kickboxing), wiec prosze o jakies madre i rozsadne opinie beda sogi oczywiscie I dzien - triceps, plecy II dzien - wolne III dzien - klatka, biceps, przedramiona IV dzien - wolne V dzien - barki, nogi VI dzien - wolne VII dzien - wolne Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi lamanej siedzac 12,10,8,6 -prostowanie [...]
Witam i odrazu mam prośbe wrzucam mój plan na redukcje do oceny ewentualnej poprawy. Cel Pozbyć się troszke tłuszczyku ktorym sie zalałem przez 2 lata masowki . A wiec - System cwiczen 1dzien - 2dzien - przerwa - 1dzien - 2dzien - przerwa - przerwa Wtorek, Piątek (Klata, Barki, Triceps) Klata 1 Wyciskanie na ławeczce prostej 3 x15 2 Wyciskanie [...]
Witam na wstepie chciałbym powitac wszystkich którzy beda tu wpadac i wnosić coś sensownego a nie spamowac bezsensu ;-) Moim głownym celem jest zejscie do jak najniższego poziomu bf (obecny mój cel to 10%) a potem zaczac budować dobra jakościowo mase mieśniową. Moją redukcje zacząłem od połowy stycznia 2014r z waga ok 85kg i bf 20,2% Obecnie waga [...]
Witam mam dziwny problem z ułożeniem planu wszystkie ćwiczenia mam i git tylko brakuje mi dobrej kolejności w dany dzień...No bo np. biceps z nogami to chyba trochę dziwnie... **********PONIEDZIŁEK********** Klatka #wyciskanie hantelek plaska 10 10 8 8 #wyciskanie hantelek skoks 10 10 8 6 #Krzyżowanie linek na bramie 10 10 8 8 Triceps #na bramie [...]
Co myślicie o tym planie treningowym : Poniedziałek (klatka biceps) Klatka: Pompki na poręczach 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 Rozpiętki 4x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4x12 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku [...]
[...] poniedziałek: Klata wyciskanie an płaskiej 5 seri wyciskanie na skosie 5 seri rozpiętki na skosie 5 seri Grzbiet 6 seri wiosłąownia 6 seri podciąganie na drążku Wtorek biceps unoszenie hatli bokiem na siedząco 5 biceps na modlitewniku 5 seri triceps triceps francuski 5 seri tricps francuski oburącz 5 seri barki unoszenie bokiem 5 seri [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga:68 Wzrost:182 Cel treningowy : Masa Inna aktywność fizyczna : Amatorsko kolarstwo i piłka nożna kilka godzin w tygodniu Witam . Przedstawiać się już raczej nie muszę wszystko opisałem powyżej . Zamierzam rozpocząć trening ogólnorozwojowy a następnie przejść na trening pod masę . Szperając na forum dowiedziałem się [...]
Witam, mam 21 lat i zacząłem trenować BJJ, z racji tego, że zajęcia odbywają się tylko 2 razy w tygodniu (jest możliwość zostania w grupie następnej, ale na razie nie wyrobiłbym kondycyjnie :D) chciałbym dorzucić do tego siłownię 3 razy w tygodniu. Ułożyłem plan FBW A i B na podstawie innych znalezionych w sieci i moje pytanie czy wygląda on [...]
[...] doradzić co z tym zrobić. To mój trening: Wtorek: - klata -wyciskanie sztangi na płaskiej 8x11 -wyciskanie sztangi na skosie w górę 8x11 -rozpiętki na skosie w dół 8x11 -bicepsy -uginanie ramion z prostą sztangą 6x9 -młotki stojąc 6x9 -uginanie ramienia w oparciu o kolano 6x9 -brzuch -skłony w leżeniu na skosie w dół 6x30 -skręty tułowia na [...]
Wiek 15 Waga 63 Wzrost 178 Cel do osiągnięcia Masa Staż 4miesiace ( nie licze 1miesiaca z fbw ) Aktywność fizyczna wf + silownia aktualny plan treningu do poprawy Poniedziałek: Klatka, Triceps: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/12/12/12/12/12/12/10 - rozpiętki na ławce poziomej, 6x6 Triceps: -wyciskanie francuskie [...]
Witam chciałem zobaczyć co sądzicie o mojej diecie i treningu, cykl zacząłem w poniedziałek 15 marca i planuje zakończyć za 2 miesiące. Wiek:20 lat Waga:90kg Wzrost:180cm Najwięcej tłuszczu na brzuchu i klatka piersiowa. Trenowałem na siłowni jakieś 2 lata temu ostro z wieloma odżywkami i nawet coś mocniejszego raz spróbowałem dlatego po tak [...]
